【正向小百科】如何達到心流－專注的忘了時間

連續好幾個週日都在圖書館度過 。

我喜歡坐在這個靠窗的位子，可以不定時的眺望外面的風景及路人，一整天下來又是看書．又是寫稿件，竟然感受到很久沒有的心流經驗！！

日常生活中，人們常常尋求快樂的捷徑－愉悅感，可惜這種快樂畢竟難長久，卻忽略了比較少給自己追求心流經驗的機會 。

在此就簡單分析一下該如何達到心流，這種經驗會讓你在專注中忘了時間，事後想起時，竟有持久的美好感受。

請看分析圖如下：

圖片及部分文字來源：http://ucdchina.com/post/647

摘錄這個網頁中的介紹如下：

• 心流：必須在高挑戰及高技能的情況下方能達到，圖中以玩線上游戲來舉例，玩家會在一定的難度中，設法用高技能來達成，這也是為什麼這麼多人會沉迷在電玩世界中的原因。
• 控制：在開車時，是需要高的技能，但挑戰感不高，所以感受到的只有控制感。除非增加挑戰，像是賽車，才能進入心流狀態。
• 放鬆：輕鬆的讀雜誌和品嚐美食雖然達不到心流，但至少在心情上有輕鬆的感覺。
• 無聊：做家事，需要有中等的技能水平，但是沒有什麼挑戰性，所以做家事常變成是一件無聊的事情。
• 冷漠：一般人最喜歡坐著不動看電視，處於低挑戰和低技能的狀態，是一種冷漠的情況。
• 憂慮：和人爭論事情時，有中等的挑戰但不需要高的技能(指的並非參加辯論比賽)，此時就是憂慮的心理狀態。
• 焦慮：需要做一些重覆性的工作，像是要死背文章時，低技能但是高挑戰，是典型的升學主義，所以就會出現焦慮。
• 激勵：挑戰高但所需技能中等時，已經開始接近心流了，像是鋼琴家彈奏一首有點難但能力掌控行有餘力的曲子，就會有激勵的感覺。此時，只要再給予需要更高一點點技能的曲子，就很容易達到心流狀態了 。

從上述的分析，你就可以輕易的分析平常做的事情是落在哪一個心理狀態，上圖所舉的例子只是就一般的情況，其實許多情況是會視你的處理而有所不同：
常看電視坐著不動的人，會變得冷漠難感受到心流............除非你主動選擇節目有意義學習
常常喝下午茶的人，雖然心情輕鬆卻缺乏挑戰性................除非你能主導與人有意義的談話
叫小孩去做家事，他卻覺得無聊不肯配合............................除非你能設計一些有趣的規則

運用在教育工作方面，我在教學時，都會告訴家長千萬不要用獎品來激勵學生，因為那會轉移了學習的目標，變成為了獎品而讀書，相反的，我很期望他們能感受到真正學習的快樂！我也會告訴厲害的學生別把答案大聲說出來，讓其他的同學有機會動動腦筋，才能真正學會，體會到心流經驗。

每個人會達到心流的事情不同，因為每個人的專長是多麼的不同，所以我無法建議做什麼事最能達到心流 。

以我為例，我最常達到心流的方式就是去運動 。

寒假以來像是階梯有氧、去韓國滑雪都有專注的忘了時間之感；其次，像是去合唱團唱歌、寫稿件、設計靜思語教學活動，對我而言也是難度及技能較高的事，比較容易達到心流。

只要你肯仔細想想，一定能想起曾有某件事，在高挑戰高技能的條件下，讓你專注的忘了時間流逝，事後想起才感受到其美好，那就是心流啦！！