【正向實務練習】好事報報進階版（Advanced Three good things）

　　

　　

繼上回分享教室裡的好事報報後，這次分享進階個人版，透過進一步分析好事報報，將有助於更了解自己並改善生活喔！感謝社團網友拾荒者願意大方分享他的好事報報，除了每天寫出感覺最好的三件事並寫出原因之外，我也請拾荒者對每件事給予評分，以１－５分為標準，５分是最高分，看看自己的好事通常是幾分，以下為他的好事：

日期	好事報報	評分	Flourish （PEMRA）
3/6	1. 在卡內基上演說經過全班投票表現最好感覺不錯	3	PERA
	2. 完成我新廠開幕客戶名單確認也因此跟所有客戶連絡一遍	3	EA
	3. 我昨晚回到家兒子都已乖乖上床睡覺沒吵架	3	PR
3/7	1. 早上煮麵給孩子吃兩個都喜歡，因為我實驗新煮法成功	3	PR
	2. 到公司面試遇到放飛機朋友，遇到多年未見朋友聊了往事很高興	3	PR
	3. 電腦故障解決了，又可以利用電腦辦公	3	E
3/8	1. 去大潤發買東西停到最後一個車位因此可以順利進行一週採買	3	P
	2. 員工有來準時加班因此舊廠可在本月清空	5	A
	3. 兒子順利上桌球課因此體能預期會進步	5	PR
3/9	1. 整理家裡回收一些不要的東西因此家裡變清爽了	3	PM
	2. 一位單親媽媽問我瓷磚修復方法我教會她因此幫了一位媽媽解決問題	4	PR
	3. 在公司使用跑步機讓自己在濕冷空氣中也能運動因此覺得不再怕冷	3	E
3/10	1. 兒子差點遲到結果遇到對面鄰居載小的我載大的如此兩人都沒遲到	3	R
	2. 幫老筆電換散熱風扇因此救回一台老電腦	3	E
	3. 找守衛阿伯聊結論他能適應新工作因此人事又一員確定	4	RA
3/11	1. 早上體檢報告正常因此可以吃美食啦	3	P
	2. 天氣轉好搬家工作順利	4	EM
	3. 銅價大跌但我之前已經出貨了因此減少跌價損失因此我可以當放空大師了哈哈	5	PA
3/12	1. 早上結帳完整公司並到國稅局變更公司新地址因此以後相關文件會寄至新公司增加效率	4	PA
	2. 捐款至第一福利基金會因為這樣子有些人能因此得到幫助	5	PM
	3. 找到兒子家教因此他課業能跟得上	4	PR
3/13	1. 搬家到尾聲工廠的個人工作室快完工了因此又可以修東修西了	3	M
	2. 卡內基已準備好演說內容，今晚有可讓大家驚訝因此可增加一些粉絲哈哈	3	ERA
	3. 今天去新竹驗貨感覺這次投標應該會成因此我又有新業務了	4	EA
3/14	1. 昨晚卡內基演說分享上次爬山被警察開單經驗全場轟動		PRA
	2. 天氣變好不用撐傘了	3	P
	3. 順利出貨本月業績達標	4	EA
3/15	1. 早上稱天氣好把花園草皮推一遍如此看起來舒爽多了	4	P
	2. 早餐自己煮兒子還是捧場因此全家聊很愉快	4	PR
	3. 下午來杯咖啡聽個音樂曬太陽因此感覺很放鬆	4	P
3/16	1. 早上載兒子去參加數學比較順道參觀孔廟覺得自己好像比較有氣質	4	P
	2. 週四卡內基畢業演說講稿已完工剩下就是不斷演練	5	EA
	3. 下午放一下遙控飛機放鬆一下充好電了明天又可努力上班去	4	PE

1. 以分數來進行簡單分析：

心情3分有十五件事，4分有十二件事，5分有五件事，其中4和5分共十七件事情當中，七件關於工作，三件和兒子有關，三件休閒娛樂，二件幫忙別人，一件做家事，一件是參加卡內基。

2. 以理論來進行簡單分析：

在Seligman的書--Flourish「心盛」裡則是以五項元素（包括正向情緒Positive emotion、投入Engagement、意義Meaning、人際關係Relationship、成就Achievement，簡稱PEMRA）來定義他所謂的圓滿。這個部分可能必須由拾荒者自己來進行分類會比較恰當，但在此僅依我的主觀判斷幫拾荒者分類後，發現拾荒者的正向情緒20分，投入11分、意義4分及人際關係12分，成就A是11分。

3. 綜合說明：

（1）好事主要第一來源是工作：有1/3高分的好事都來自工作，這表示拾荒者是個很有事業心的人！事業帶給拾荒者相當的成就感和好心情。

（2）好事主要第二來源是與兒子相關的事：幾乎每隔一至兩天就會出現，證明拾荒者有投入時間在經營親子關係，未來還可以思考可以做哪些事來提高與兒子相處時的開心程度，若能讓兒子也寫出每日三件好事，或是與兒子共同創造每日的三件好事，那肯定對於親子關係更有增進。

（3）其他好事：卡內基的課程也創造拾荒者的人際和成就感，表示拾荒者很適合參加這一類的活動，可以大展拾荒者的演講天份及長才。

（4）休閒娛樂的事件較少：或許未來可以增加與兒子共同的休閒娛樂，既能放鬆也能經營親子關係。 

　　這個練習是Chris Peterson書中所有練習中影響幸福感最持久的，即使進行六個月都能一直提升幸福感喔！Chris Peterson特別強調，追求幸福的實務練習就像減肥食譜一樣，對於減肥者而言，真正的挑戰不是一開始的體重下降，關鍵是在於能夠繼續維持下去，所以若想要有長久穩定的效果，就得把這些練習融入生活中。

最後要再次強調，其實還有很多理論可以拿來分析，正向實務練習以及後續的分析沒有一定的模式，我的方法不是最好的，而且也不見得適合每一個人，在此僅是抛磚引玉，如果大家都能透過討論交流去反思，相信將有助於找出盲點，讓自己生活更愉快，提升生命的意義感，這也就是正向心理學中幸福感的重要來源之一囉！