【正向小百科】什麼是快樂？－區分愉悅和滿足感

「快樂是什麼？」

是吃美食？瘋狂血拼？財富？健康？自由？愛？…

雖然只是一個簡單的問題，但每個人的答案都不一樣。

《真實的快樂》開啟好奇心

就在2005那年，我讀了這本《真實的快樂》（Authentic Happiness），令我對於這個問題開始深深的著迷，也從此決定了未來學術研究的方向。

書中的作者是美國賓州大學心理學教授Martin Seligman，曾任美國心理學會（APA）主席。他被尊為正向心理學（Positive Psychology）之父，是習得的無助與解釋形態領域的權威，曾獲得許多學術界大獎。他突破傳統心理學的窠臼（過去心理學多半重視心理與精神疾病，忽略生命的快樂和意義），開創出正向心理學之研究方向。

寫到這裡，大家不難想像當我到達正向心理學中心時，見到Seligman教授並一同合照的興奮之情吧！！

本文並不企圖把全書照本宣科做介紹，相反的，我會在日後的文章中介紹一些令我印象深刻的小細節，幫助大家運用在生活中，過得更快樂。

此處我先針對最基本的「區分愉悅和滿足感」分享心得如下：

區分愉悅(pleasure)和滿足感(gratification)

做什麼事會快樂呢？生活中最常見的快樂捷徑就是吃大餐、看電影、按摩、唱ktv、血拼等等，這種快樂Seligman教授將它稱作「愉悅 (pleasure)」，即感官上的短暫快樂，來得快，去得也快，而且在短時間快速的重覆做同樣的事並不會有加乘的效果，例如：你吃了牛排大餐感到很快樂，但如果下一餐再吃牛排大餐，快樂可能就不到原來的一半，再繼續連續每餐都吃牛排大餐的話，身體恐怕就沒有快樂的反應了。

現代許多富有國家，人民不見得快樂，很大的問題就在於太強調創造許多快樂的捷徑，如：看電視、毒品、援交、買名牌包包、開名牌轎車、吃高級料理等等。短暫愉悅過去後，心靈仍然空虛，這也解釋了為什麼高所得國家，人民不見得更快樂，甚至還有許多憂鬱症的人。

相反的，Seligman教授提到另一種快樂叫做「滿足感　(gratification)」。指的是運用你所長做喜歡的事情之後帶來的意義和感覺，這樣快樂的感覺才會更深層。例如：畫一幅畫、彈唱作曲、當志工、讀一本好書等等。滿足感沒有捷徑，在從事該行為的當下並不會有正向情緒和意識，因為當時全心全意的在做該件事，唯有在事後想起時，才會產生美好的感受，而且這種正向的感覺比愉悅的效果更長久。

讓自己更快樂－分配愉悅和滿足感

一般人很容易偏好選擇愉悅而放棄滿足感。

例如：晚上大多數人會選擇看無聊的電視節目而非閱讀好書，主因在於選擇有「滿足感」的活動需要花費許多心力，但是選擇「愉悅」的活動不需要費力也不會有挫折感，即使它可能帶來的是空虛。

因此，在學會區分愉悅和滿足感之後，我們再次回歸到「如何讓自己更快樂」這個問題上。

Seligman教授在書中的建議是將愉悅和滿足感並行，分述如下：

（一）愉悅方面：

1. 習慣化(habituation)：找出最恰當的間隔時間，或偶而製造驚喜給你熟悉的親朋好友。
例如：你很喜歡看電影，找出它能帶給自己快樂的最佳間隔時間，愉悅程度將更高；
又例如：家人忙碌時，突然給一杯他最喜歡的飲料。

2. 細細品嚐(savoring)：細細品嚐愉悅的經驗。（這部分以後我會再擇日專文詳述）

3. 淨心(mindfulness)：讓心中無雜念，將注意力集中於愉悅的經驗中。

（二）滿足感方面

找到自己的長處，並且發揮這些長處到有挑戰性的事情中。

至於該如何找到自己的長處呢？
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