要如何讓自己的快樂指數提升呢？原來，快樂也是有方程式的喔！在Seligman, Lyubomirsky, Sheldon, Schkade等人的研究，提出了一條
「快樂方程式」：H=S+C+V
「快樂方程式」：H=S+C+V
Happiness=Set range + Circumstances+ Voluntary Activities
快樂指數=天生的快樂起始點 +生活條件 +自發性活動 （50%） （10%） （40%）
Set range天生的快樂起始點
就是你天生的快樂基準線，不管你中了樂透或跌倒受傷，大喜或大悲的情緒起伏一段時間後，自然會回到你天生的快樂基準線；也就是說，我們的大腦系統會自動去適應快樂或悲傷，回到原點，稱之為「適應原則」。
然而，人們卻往往低估了這個「適應原則」，以為生活中的某些事件從此會造成自己永遠的大快樂或大悲傷，結果造成對自己錯誤預估。
例如：
※ 一心想著如果我能與某個我所愛的人結婚，我就不會再奢求其他事，因為我人生後半輩子將會非常快樂！（殊不知根據研究發現，婚姻的快樂曲線平均而言在婚後五年又回歸到快樂起始點XD）
※ 如果我上大學時住到一個很好／很爛的宿舍，我一定會非常滿意／不滿意（研究結果發現若滿分為７分，想像並預測自己住到好及爛宿舍的滿意度比約為６：３，而實際住到好及爛宿舍滿意度比竟然差不多大約是５，所以一切其實並沒有你想的那麼好／糟，因為人的快樂和不快樂是很容易適應的！）
資料來源：Wilson, Timothy D.; Daniel T. Gilbert (2003). "Affective Forecasting". In Mark P. Zanna. Advances in Experimental Social Psychology. 35. Academic Press. pp. 380.
不過，根據研究發現，也有所謂特別high和不high咖不會完全回到快樂起始點，因此以上研究是指平均一般人是這樣的情況，不適用於特殊例外人士。
資料來源：Diener, E., Lucas, R. E., & Scollon, C. N. (2006). Beyond the hedonic treadmill: Revising the adaptation theory of well-being. American Psychologist, 61, 305-314.
Circumstances生活條件
根據Seligman真實的快樂一書指出，在1967年那個年代的快樂研究認為快樂的人必須要有高薪、已婚、年輕、健康、受高等教育、宗教…等條件，沒想到時至今日的研究發現，以上這些條件在現代社會中有一半是錯的。
The Happiness Hypothesis一書中提到雖然有些宗教或哲學強調轉向內心尋求快樂，但事實上有些外在條件是會影響我們快樂與否，有一些可努力改變的生活條件，改變後確實會有持久快樂效果，舉例如下：
1. 人際關係：在Seligman談正向心理學的影片中就有提到，極端快樂的人有一個共通性：非常參與社交活動，而且幾乎都有親密的生活伴侶。
2. 噪音：研究顯示噪音會干擾注意力，增加壓力。所以選擇一個沒有噪音的居住環境非常重要。
3.通勤：長時間通勤的痛苦，尤其是要自己開車及塞車，即便是通勤多年，壓力賀爾蒙仍然很高，所以改善通勤時間是可以努力的快樂目標喔！
4.自我掌控：在一個公司或組織中，若能提昇該公司或組織的員工、學生、病人或使用者的自我掌控感（讓他們能選擇，一切不必照規定做），則能提昇快樂感喔！
5. 羞愧感：沒錯，俗話說：只有懶女人沒有醜女人，我想這個時代也適用於男性。外表及魅力的改善是提昇快樂的，雖然有些人會說太膚淺，但研究顯示整型手術的確能提昇生活滿意度和生活品質。
資料來源：Haidt, J. (2006). The Happiness Hypothesis. New York
Voluntary Activities自發性活動
在本部落格的另一篇「什麼是快樂？－區分愉悅和滿足感」一文中，可知道美食、看電影、按摩、唱ktv、shopping、性愛等會帶給我們愉悅，可是人對食色的需求，很容易因飽足而生厭；相反的，自發性的活動可以產生滿足感，例如：畫圖、寫作、攝影、運動、彈唱作曲這種活動會讓我們全力投入發揮潛能，過程中完全忘了時間流逝，就是Mihaly Csikszentmihalyi 演講影片中所提到的「心流」。
Seligman更鼓勵大家找到自己的長處，並且發揮這些長處到有挑戰性的事情中，就能獲得「心流」滿足的感受。至於該如何找到自己的長處呢？請參見延伸閱讀〔快來測測你的優點！--價值實踐(VIA)突顯優點調查〕
文末感謝攝影師Johnson提供照片。
沒有留言:
張貼留言